Carence en vitamines D : 4 signes qu’il faut absolument savoir repérer

La carence en vitamine D affecte environ près d’un milliard de personnes dans le monde. C’est ce que révèle une étude publiée en 2011 dans le Revue Médicale Suisse. Avec moins de 10 nanogrammes par millilitre de sang, 15 % des Français ont une véritable carence.

UNE faible exposition au soleil constitue le principale cause de carence en vitamine D. C’est ce qu’écrit le Dr Larry E. Johnson de l’Université de l’Arkansas sur le site du MSD Manual (Merck Manual for Americans). Dans le détail, notre peau synthétise cette hormone stéroïde liposoluble sous l’action des rayons du soleil. Cependant, les activités de plein air se multiplient. Connaissez-vous la symptômes lié au manque de vitamine D dans le corps?

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Vous souffrez de fragilité osseuse

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La vitamine D étant directement impliquée dans la minéralisation osseuse, une carence entraîne une ramollissement des os (ou rachitisme) chez les enfants. Les jeunes adultes sont à risque de décalcification osseuse.

Les personnes âgées se plaindront de douleurs chroniques causées par diminution de la masse osseuse (ostéoporose). Le risque de fractures sera plus élevé après une chute. Leurs besoins en nutriments restent plus élevés car leur peau synthétise moins efficacement la vitamine D.

Vous remarquerez aussi, dans cette catégorie de la population (comme chez les plus jeunes), une compression de la colonne vertébrale. C’est ce qu’indique une étude réalisée par Véronique Coxam et al., publiée en 2014 par EDP Sciences dans la revue OCL.

La faiblesse de vos muscles vous épuise tous les jours

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La carence en vitamine D se caractérise également par diminution du tonus musculaire et plus généralement par un faiblesse musculaire (accompagnées de douleurs musculo-squelettiques non spécifiques). C’est ce que relate Stéphane Walrand dans son dossier de recherche publié en 2014 dans la même revue OCL.

En effet, le taux de calcium dans les cellules musculaires est étroitement lié à leur concentration en vitamine D. En cas de carence, vous aurez ce sensation de “jambes lourdes”. Vous aurez des difficultés à monter les escaliers, à vous lever de votre chaise et à soulever des objets lourds.

Vous manquez de vitamine D ? Voici une liste dealiments riches en vitamine D qui renforcera les apports nutritionnels :

  • Huile de foie de morue ;
  • Poissons gras (saumon, anguille, sardines, etc.) ;
  • Produits laitiers (fromage cottage, margarine, yogourt, etc.);
  • Jaune d’œuf ;
  • Avocat ;
  • Chocolat noir.

Vous avez besoin d’une crème hydratante pour votre peau sèche

peau sèche ayant besoin de vitamine D
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Vous l’aurez compris : votre peau a besoin de vitamine D pour rester mou, tendre, hydraté et sain. A l’inverse, une peau saine facilitera le métabolisme de l’hormone en question. En dehors des crèmes et onguents enrichis en vitamine D, vous pouvez être intéressé par les compléments alimentaires synthétisés à partir de précurseurs présents dans les levures et les plantes.

L’un des rôles de la vitamine D est de renouvellement de la peau et son guérison. Puisque vous avez une carence possible, votre peau deviendra plus fine et sèche. La barrière cutanée perdra sa fonction protectrice contre les virus et les bactéries. Ces détails sont respectivement tirés du livre de Daniel D. Bike intitulét « La vitamine D et la peau » et de Jürgen Schauber, publié dans la revue Le Journal de l’allergie et de l’immunologie clinique En 2008.

Vous pouvez écarter tout risque de toxicité de la supplémentation en vitamine D pour le système immunitaire si l’apport journalier ne dépasse pas les 15 microgrammes par jour, pour un adulte. C’est la référence que vous verrez sur le Site officiel de l’Anses.

Tu perds tes cheveux déjà bien ternes

jeune femme perdant ses cheveux après le brossage
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Comme la vitamine D est impliquée dans la renouvellement des cheveux, une carence en vitamine D peut provoquer perte de cheveux. Ce phénomène se produit dans les mois qui suivent l’absence de récepteurs de vitamine D sur le cuir chevelu. C’est ce que précise Yan Chun Li dans un article publié en 1997 dans la revue PNAS.

Ce n’est pas tout : vos cheveux auront du mal à repousserfollicules pileux affaiblis. À propos de quantité de sébum, il aura tendance à augmenter.

Avant tout traitement ou prise de suppléments de vitamine D, il est recommandé de consulter un spécialiste de la santé capillaire. Votre chute de cheveux peut être le résultat d’un stress intense, d’un traitement médical particulièrement lourd, ou d’une maladie génétique. Vérifiez si des membres de votre famille ontalopécie ou de calvitie.

D’autres maladies associées à une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut-elle être associée àd’autres maladies telles que le cancer, la dépression ou un accident vasculaire cérébral ? De nombreuses études ont été menées sur le sujet. Malgré le grand nombre de publications concernant l’impact de la carence en vitamine D sur notre santé, pas de relation de cause à effet n’a pas encore été clairement démontré.

Besoin d’un brève exposition au soleil ? Bronzez-vous de préférence entre 10h et 15h, deux fois par semaine. Le temps que vous passerez à l’extérieur dépendra de votre teint. Si vous avez la peau foncée, vous pourrez rester au soleil trois à cinq fois plus longtemps que les personnes à la peau claire. N’allez pas trop loin avec la crème solaire. Plus l’indice est élevé, moins l’assimilation de la vitamine D est efficace.

bronzage femme
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Vous souhaitez compenser une sous-exposition au soleil par un régime et une supplémentation en vitamine D ? Concernant la posologie de taux de calcium dans le sang, il faudra plus de 50 000 UI par jour provoquer des excès.

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