Point de côté : comment le faire disparaître et éviter d’en avoir un ?

Tu mets tes baskets, va courir, mais au bout d’un moment, un point de côté est déclenché. La douleur est alors ressentie lors de la respiration. Il vous est alors difficile de continuer votre course. Le point de côté vous oblige à ralentir, à marcher et à attendre qu’il passe. Pourquoi se déclenche-t-il et quels sont les conseils pour le soulager au plus vite ?

Un mécanisme encore mal compris

Le point de côté est encore difficile à expliquer, même si tout le monde sait le reconnaître. Les symptômes sont généralement les suivants : une sensation désagréable à un point très précis situé sur les côtés, ce qui s’accompagne d’une certaine gêne respiratoire. La plupart du temps, il disparaît quelques minutes après l’arrêt de l’exercice.

Savons-nous à quoi est dû le point de côté ? Bien qu’aucune étude n’ait encore permis de comprendre ce mécanisme, plusieurs hypothèses existent. Ce seraitune crampe au diaphragme, un muscle situé sous la cage thoracique. C’est la contraction du diaphragme qui permet à l’air de circuler dans les poumons. Lors d’une séance de sport, une mauvaise respiration – et surtout une mauvaise expiration – provoquerait des contractions trop rapides du diaphragme et donc une crampe.

une femme qui a un point de côté
Les points de côté sont généralement déclenchés pendant l’effort physique. Image d’illustration.

Irritation du péritoine ?

Un point de côté peut également être généré par d’autres facteurs, tels que un foie trop rauque rapidement du sang. L’organe pouvait alors appuyer sur le diaphragme. Idem pour la rate. Deux hypothèses qui peinent à convaincre le Dr Mathieu Saubade, chef de clinique spécialisé en médecine du sport au CHU Vaudois (Lausanne, Suisse). Comme il l’explique dans Figaro, les mailles latérales sont souvent déclenchées en début d’effort. Dans ces conditions, une crampe ou un organe saturé de sang est peu probable.

Le point de côté peut également être causé par irritation du péritoine, membrane disposée autour des organes de l’abdomen. Une hypothèse qui serait plébiscitée par le monde médical.

une femme qui court
Plusieurs hypothèses existent pour expliquer ce malaise. Image d’illustration.

Comment soulager et éviter les points de côté ?

S’il y a donc plusieurs hypothèses expliquant l’apparition de points secondaires, une question se pose : comment les soulager ? Vous pouvez appuyer sur le point sensible en vous penchant vers lui. n’oublie pas de respirer profondément, même si au début cela vous semble désagréable. Concentrez-vous non sur la douleur, mais sur votre respiration. Vous pouvez également marcher calmement pour obtenir un point sur le côté.

Pour l’éviter, il est important deexpirez profondément de ses poumons, afin de rejeter le dioxyde de carbone. Lors d’une course, il faut donc veiller à coordonner sa respiration et sa foulée, afin d’inspirer, mais aussi d’expirer correctement.

Les spécialistes conseillent également de commencer l’activité physique lentement, tout en surveillant constamment votre respiration. Autre conseil : pratiquez un sport adapté à vos conditions physiques et échauffez-vous avant de vous lancer. Pour terminer, attention à ne pas trop manger avant de commencer votre séance de sport et pensez à boire régulièrement !

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