12 symptômes d’une carence en Vitamine B12 et les aliments qui en contienne

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est une vitamine qui n’est pas produite naturellement par le corps humain, mais qui reste cruciale pour son bon fonctionnement. En effet, la cobalamine est d’une grande importance pour l’organisme, autant au niveau cellulaire, neurologique, osseux et bien plus encore. Pour cette raison, il est très important de vous assurer que vous fournissez à votre corps un apport quotidien adéquat. Dans cet article, nous expliquons l’importance de la vitamine B12 et comment obtenir quotidiennement suffisamment de vitamine B12 pour votre corps.

Bien que le corps humain soit plein de surprises et que son fonctionnement complexe étonne de nombreuses personnes, il y a des moments où il a encore besoin d’un coup de pouce pour fonctionner correctement. En fait, votre corps a particulièrement besoin de vous pour lui fournir certains minéraux, vitamines ou autres composants qu’il est incapable de fabriquer seul, comme la vitamine B12. Cette dernière est en effet cruciale si vous voulez être en bonne santé, et si votre corps en manquait, cela pourrait vous créer divers problèmes de santé.

Qu’est-ce que la vitamine B12?

C’est une vitamine hydrosoluble contenant des atomes de cobalt. Il n’est pas produit naturellement par le corps humain mais peut être trouvé dans un certain nombre d’aliments.

Quelle est son importance?

Vitamine B12: prévient et / ou réduit l’anémie

La vitamine B12 favorise la production d’érythrocytes (globules rouges) dans votre corps. Un avantage qui selon un étude, le protège de l’anémie et vous épargne la faiblesse chronique et la fatigue éprouvées par ceux qui en souffrent.

Vitamine B12: essentielle au niveau cellulaire

La vitamine B12 stimule la production énergie dans les cellules de votre corps, et favorise leur renouvellement. Il est également essentiel pour la synthèse de l’ADN.

Vitamine B12: réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de problèmes cardiaques

Étant donné que la vitamine B12 aide à réduire les niveaux d’homocystéine dans le corps, l’apport quotidien aide à diminuer les risques de problèmes cardiaques liés à sa présence en excès.

Vitamine B12: indispensable pour les femmes enceintes

Pour les femmes, un apport suffisant et régulier en vitamine B12 est indispensable pendant la grossesse pour permettre l’expansion du volume sanguin et développement du système nerveux fœtal, ainsi que pour diminuer les risques de naissance prématurée.

Certaines sources naturelles de vitamine B12

Fruits de mer: crevettes cuites, calamars cuits, huîtres …

Viandes: steak de bœuf grillé, poulet rôti …

Le poisson: le lieu, la morue ou le saumon cuit …

Œufs: de préférence durs.

Produits laitiers: yogourt, mozzarella, emmental, etc.

De combien de vitamine B12 avons-nous besoin?

Veuillez noter que les besoins varient en fonction de l’âge et de la condition de chaque personne. En général, nos collègues de Doctissimo recommander des doses de:

0,8 microgramme par jour pour les enfants de 1 à 3 ans

1,1 microgramme par jour pour les enfants de 4 à 6 ans

1,4 microgrammes par jour pour les enfants de 7 à 9 ans

1,9 microgramme par jour pour les enfants de 10 à 12 ans

2,3 microgrammes par jour pour les adolescents de 13 à 15 ans

4 microgrammes par jour pour les adolescents de plus de 16 ans et les adultes

2,6 microgrammes pour les femmes enceintes

2,8 microgrammes pour les femmes qui allaitent

Mise en garde

Veuillez noter qu’il est essentiel de demander l’avis de votre médecin avant de prendre de la vitamine B12 pour vous assurer qu’elle est compatible avec votre état et que votre corps est capable de l’absorber.

Certains médicaments et conditions interfèrent avec l’absorption de la vitamine B12 et seul votre médecin peut vous guider pour un apport sûr et optimal de cette vitamine.

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