6 exercices pour se débarrasser du bras flasque sans pompes, planches ou poids

Au-delà d’une activité physique soutenue, il est important d’effectuer des exercices physiques ciblés pourraffermir des domaines spécifiques. Le plus souvent, nous faisons de l’exercice sans être efficace pour atteindre les résultats souhaités. Pour cette raison, il est important de connaître les bons mouvements pour raffermir et tonifier les muscles désirés.

Pour avoir de jolis bras, n’hésitez pas à modeler et affiner cette partie du corps régulièrement et le résultat sera époustouflant. Vous pourrez les afficher fièrement et sans complexe. Mais pour y arriver,un minimum de volonté et de persévérance est requis.

Voici une série d’exercices pour renforcer rapidement et efficacement vos bras

1. Les rotations

Rotations pour renforcer les bras. Source: Femme actuelle

En vous tenant debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, étendez vos bras horizontalement avec les poings fermés.Faites de petits cercles avec vos brasvers l’avant, en les gardant tendus sur les côtés, pendant 10 secondes. Répétez la même opération en sens inverse pendant 10 secondes supplémentaires.

2. Mains devant

Toujours les poings fermés et les bras tendus,joindre les mains devant, ouvrir puis fermer,pendant 10 secondes. Répétez le même exercice mais cette fois au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale en tenant vos bras pendant 10 secondes.

3. Paumes en arrière

Toujours en position de départ,les paumes doivent être tournées vers l’arrièrecette fois. Déplacez vos bras d’avant en arrière comme si vous essayiez de pousser quelque chose derrière. Cet exercice doit être fait 20 fois.

4. Tension avec l’élastique

Élastiques pour travailler les biceps. Source: femme actuelle

Utilisez un élastique pour faire glisser vos mains jusqu’aux poignets.Étendez vos bras devant à hauteur d’épaule pour que l’élastique soit en tensionet votre dos droit pendant 20 secondes. Relâchez puis faites le même exercice mais au-dessus de la tête pendant 20 secondes. Enfin, relâchez et placez vos mains au niveau du nombril, l’élastique toujours en tension, pendant 20 secondes.

5. Tonifier le bras contre un mur

Pompes contre le mur. Source: femme actuelle

Pour faire cet exercice, faites face à un mur et placez vos mains dessus. Les pieds doivent être à 50 cm du mur. Commencer avecpliez les bras puis ouvrez les coudes en abaissant le busteet faites 10 répétitions. Augmentez la difficulté de l’exercice en ouvrant davantage les coudes pour augmenter la charge sur les bras.

6. Mouvement de boxe

Mouvement de boxe. Source: femme actuelle

Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules.Pliez légèrement les genoux comme pour vous asseoir puis placez vos paumes face au mur avec vos doigts pointés vers le plafond. Tout en maintenant la position semi-assise, effectuez des mouvements de va-et-vient avec les mains. Augmentez le rythme au fur et à mesure.

Des astuces:

Ces exercices sont complets pour travailler tous les bras. Mais au préalable, il est conseillé de faireéchauffements de quelques minutesafin de raviver les muscles. Pour ce faire, augmentez la fréquence cardiaque en faisant des sauts sur place et quelques montées avec les genoux, pendant 3 minutes. Il est possible de pratiquer la natation et le saut à la corde pour perdre la graisse des bras, les sculpter davantage et les rendre plus fermes et plus toniques.

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